Die besten Apps für den Dry January und danach
Seit einigen Jahren wird jeden Jänner der Dry January ausgerufen. Die ursprünglich von einer britischen Wohltätigkeitsorganisation gestartete Kampagne hat eine weite Verbreitung erfahren und ist auch hierzulande angekommen.
Im Dry January geht es darum, über den gesamten Monat auf Alkoholkonsum zu verzichten. Wer partizipieren möchte oder sogar eine permanente Umstellung anstrebt, kann sich dabei von Apps unterstützen lassen.
Wir stellen euch diese Dry-January-Apps vor:
- Try Dry: iOS und Android
- I Am Sober: iOS und Android
- Reframe: iOS und Android
- Nomo: iOS und Android
- OAMN: iOS und Android
Try Dry
Als offizielle App des Dry January ist Try Dry die erste Anlaufstelle. Geschaffen von Alcohol Change UK, der Charity-Organisation hinter dem Dry January, soll die App uns durch den Monat und darüber hinaus begleiten.
Zentrale Elemente sind ein Kalender und das Dashboard, über die wir unseren Fortschritt verfolgen. Try Dry zählt und markiert für uns die trockenen Tage und gleicht diese mit unseren Zielen ab.
Gleichzeitig führt die App Statistiken wie „Kalorien gespart“, „Geld gespart“ und unsere längsten Strähnen ohne Alkohol für uns. Auch Quizze rund um die Gesundheit, Coaching und Erinnerungen sollen beim Reduzieren bzw. vollständigen Einstellen des Alkoholkonsums helfen.
I Am Sober
Wer nicht nur auf eine Reduktion aus ist, sondern den Alkoholkonsum gänzlich einstellen möchte, kann den eigenen Fortschritt mit I Am Sober mitverfolgen. Im Mittelpunkt steht hier der Zähler, der unsere Reise seit dem letzten Tropfen Alkohol auf die Sekunde genau festhält.
I Am Sober arbeitet mit einer Reihe Motivationsfeatures, die uns bei der Stange halten sollen. Neben dem Zähler erhalten wir unter anderem Auszeichnungen für Meilensteine, auf die wir hinarbeiten können. Ebenfalls als Motivation dienen sollen von uns selbst gesteckte Ziele.
Hier können wir Fotos und Wünsche an uns selbst hinterlegen, um uns in schwachen Momenten wieder auf das Ziel zu fokussieren. Auch I Am Sober trackt für uns gesparte Kalorien und Ausgaben.
Möchten wir Gleichgesinnte finden, bietet die App eine Community, mit der wir uns austauschen und unsere Fortschritte teilen können. Neben Alkohol lässt sich auch die Nüchternheit von Kaffee, Tabletten oder anderen Substanzen mit der App verfolgen.
Reframe
Wer bei der Reduktion oder einem kompletten Verzicht auf Alkohol etwas mehr Unterstützung benötigt, findet möglicherweise in Reframe die passende App. Reframe bietet laut eigenen Angaben ein 160-tägiges evidenzbasiertes Schulungsprogramm, das mit unterschiedlichen Mitteln beim Umgang mit Alkohol helfen soll.
Nachdem wir unser Ziel in Reframe festgelegt haben, bereitet uns die App alle wichtigen Punkte im Dashboard auf. Neben einem Tagestracker sehen wir hier verschiedene Aufgaben, Lektionen und teils auch Minigames, die uns unterstützen sollen. Einträge zur Motivation finden wir hier genauso wie Helfer, wenn wir ein Verlangen bekämpfen möchten.
Im sogenannten Werkzeugkasten gibt es Tipps, Tricks und Übungen, die uns unserem Ziel näherbringen sollen. Wer ein Premium-Abonnement ab 13,49 Euro pro Monat besitzt, kann außerdem persönliches Coaching in Anspruch nehmen.
Nomo
Für Fans der simplen Gestaltung ist Nomo die richtige App. Nomo, was für „No More“ steht, möchte uns mit Statistiken und simplen Tipps unter die Arme greifen.
Vor allem das Zeittracking steht bei Nomo im Mittelpunkt. Die App ermöglicht uns Uhren für Alkohol und andere Substanzen anzulegen, die die Zeit seit dem letzten Konsum zählen. Nomo setzt im Gegensatz zu anderen Apps auf vollkommene Abstinenz und erlaubt beispielsweise kein reduziertes Trinken.
In Anlehnung an die Token, die etwa bei den „Anonymen Alkoholikern“ verteilt werden, erhalten wir regelmäßig digitale Münzen, die Zwischenerfolge auszeichnen sollen. Kleinere Übungen sollen uns außerdem beim Fokussieren helfen, falls wir gerade gegen das Verlangen kämpfen.
OAMN
Bei OAMN (Ohne Alkohol mit Nathalie) finden jene Unterstützung, die ein Leben ohne Alkohol ausprobieren oder vollständig alkoholfrei bleiben wollen. Die App kombiniert mehrere Komponenten zu einer Sammlung an Tools, die uns beim Erreichen unseres Ziels unterstützen sollen.
Zentrale Anlaufstelle ist das Dashboard „Mein Bereich“, wo wir eine Übersicht über unseren Fortschritt erhalten. Hier werden Tage, gespartes Geld und gesparte Kalorien mitgezählt. Gleichzeitig präsentiert uns die App Motivationen, die wir uns selbst setzen können. Ebenfalls zu sehen gibt es einen Stimmungs-Kalender, der eine Übersicht zu unserem Befinden während der Abstinenz bietet.
Ein wichtiges Tool von OAMN ist die sogenannte Craving-Hilfe. Hier erhalten wir verschiedene Optionen, falls uns das Verlangen über den Kopf zu wachsen droht. Neben den Motivationen, können wir unter anderem Coachings anhören, einen Beitrag verfassen oder Tetris spielen.
Eine Community ermöglicht den Austausch mit anderen, die ihre Erfolge aber auch Sorgen teilen. Umfassend ist der Inhalte-Bereich, wo eine Wissensdatenbank zum alkoholfreien Leben abrufbar ist.
Abonnentinnen und Abonnenten erhalten ab 34,99 Euro pro Monat Zugriff auf geschützte Community-Gruppen, das 30-Tage-Programm sowie Zugang zu verschiedenen Events.