Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr bei der Gewichtsabnahme

Gerade die ausreichende Aufnahme von Wasser ist jedoch ein wichtiger Faktor, um einen dauerhaften Erfolg erzielen zu können.

Wasser hat eine umfassende Auswirkung auf den Körper

Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und ist darauf angewiesen, täglich ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Über den Stoffwechsel entstehen Produkte, die für den Körper verarbeitet und auch, zu Teilen, wieder ausgeschieden werden müssen. Dafür benötigt der Körper Wasser. Zudem unterstützt die Flüssigkeit die Verdauung und die Durchblutung aller Organe. Schnell zeigen sich Probleme, wenn der Körper unter Flüssigkeitsmangel leidet. Dazu gehören:

• Verstopfungen
• Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen
• Schwindel

Im Rahmen einer gesunden Gewichtsabnahme ist Flüssigkeit also wichtig. Nicht zu unterschätzen ist aber auch die Auswirkung von Durst auf den Bedarf nach Essen. Der Körper sendet bei Hunger und Durst Signale aus, die oft schwer zu unterscheiden sind. Viele Menschen haben Durst, können das Gefühl aber nicht zuordnen und geben dem Körper mit Nahrungsmitteln Energie.

Wer ausreichend trinkt, wird auch ein deutlich vermindertes Hungergefühl empfinden und so den Erfolg seiner Gewichtsabnahme schneller erreichen. Wer durch die Unterstützung mit Eiweißshakes abnehmen möchte, nimmt auch dadurch bereits einen Teil an Flüssigkeit zu sich.

Oft wird davon gesprochen, dass Wasser gegen Heißhunger helfen kann. Dazu gibt es noch keine umfassenden und abgeschlossenen Studien. Dennoch sind viele Menschen davon überzeugt, dass es ihnen hilft, vor dem Essen ein großes Glas Wasser zu trinken. Auch Kaugummi hilft oft gegen Heißhunger. Das Gefühl, durch Flüssigkeit oder den Kaugummi dem Magen eine Aufgabe zu geben, ist hilfreich.

Weniger Kalorien aufnehmen durch Wasser

Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, in ein Kaloriendefizit zu gelangen. Einer der wichtigsten Schritte ist es daher, sich einen Überblick darüber zu verschaffen, wie viele Kalorien über Getränke aufgenommen werden. Das beginnt bereits bei der Milch im Kaffee und reicht bis hin zum Kalorienanteil in Limonaden. Auch in diesem Zusammenhang ist es sinnvoll, sich mit der Bedeutung von Wasser für die Gewichtsabnahme zu beschäftigen.

Oft ist das kühle Glas Leitungswasser die beste Wahl. Es enthält keine Kalorien, steht direkt zur Verfügung und löscht den Durst.

Häufig wird, um nicht auf den Geschmack verzichten zu müssen, auf Diätgetränke zurückgegriffen. Diese enthalten ebenfalls keine Kalorien. Allerdings wurde eine Studie durch das American Journal of Clinical Nutrition durchgeführt. Diese Studie besagt, dass eine stärkere Gewichtsreduktion bei den Probanden eingetreten ist, die auf Wasser statt auf Diätgetränke zurückgegriffen haben.

Den Bedarf des Körpers an Flüssigkeit mit Diätgetränken zu decken, ist also weniger zu empfehlen. Wer nicht gerne pures Wasser trinkt, kann diesem mit ein paar Scheiben frischer Bio-Zitrone eine besondere Note verleihen.

Sport, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr als wichtige Faktoren

Das Geheimnis einer guten und gesunden Gewichtsabnahme sind die drei Faktoren:

• Sport
• Ernährungsumstellung
• Flüssigkeit

Alle drei Punkte gehen Hand in Hand miteinander. So gibt es den Tipp, durch mehr Flüssigkeitszufuhr auch die eigene Sportlichkeit zu beeinflussen. Die Muskelzellen benötigen Flüssigkeit. Kommt es zu einer Dehydrierung, werden weniger Muskeln ausgebildet und der gewünschte Effekt von Sport tritt langsamer ein. Wasser im Körper sorgt außerdem dafür, dass Elektrolyte umfassend im Körper verteilt werden. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen gesenkt.

Wer während einer Gewichtsabnahme ausreichend Wasser zu sich nimmt, verhindert oder verringert zudem die unangenehmen Anzeichen der Ernährungsumstellung. Hierbei handelt es sich beispielsweise um Müdigkeit und Kopfschmerzen. Dadurch steigt auch die Motivation, sich weiter um die eigene Gesundheit zu kümmern.

Wie viel Wasser ist wirklich notwendig?

Nun steht noch die Frage im Vordergrund, wie viel nun eigentlich ausreichend Wasser ist. Auch hier gehen die Meinungen teilweise stark auseinander. Mehr ist nicht immer besser. Um die Nieren nicht zu überlasten, ist es wichtig, nicht plötzlich die Aufnahme von Wasser um mehrere Liter zu erhöhen.

Die durchschnittliche Aufnahme von 1,5 Liter Wasser am Tag, ist ausreichend. Zusätzlich dazu wird über die Nahrung Flüssigkeit aufgenommen, beispielsweise über Obst und über Gemüse.

Zudem sollte die Menge langsam gesteigert werden, um den Körper darauf vorzubereiten.

Es muss nicht immer nur Wasser sein. Um auch bei den Getränken Abwechslung zu haben, sind Kräutertee sowie Schorlen eine weitere Option. Ein Schuss Saft im Wasser hilft dabei, das Getränk vielleicht noch mehr genießen zu können. Dabei sollte das Glas zu dreiviertel mit Wasser gefüllt sein. Der Saft macht nur eine geringe Menge aus.

Stets ein Glas Wasser griffbereit zu haben und mit Strohhalm zu trinken, erleichtert ebenfalls vielen Menschen die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit während einer gesunden und dauerhaften Gewichtsabnahme.